了解了，就能轻松甩掉腹胀啦！

这些状况，你一定遇过呗！

状况1: 肚子不舒服，躺在床上滚来滚去睡不着

状况2：在电梯或餐会上因无法控制地放屁而感到尴尬

状况3：肚子大得像孕妇，没胃口吃东西

以上的三种状况是不是很熟悉？其实，这些状况都和腹胀有关。腹胀是很普遍的一件事，因为大多数人都有着不理想的饮食习惯，很大的压力，对药物极度的依赖，甚至是接触了很多的污染物。腹胀很难受，没错! 但是，如果加上一直想找厕所放屁，就更加难受，更加尴尬了！

为什么会肚子涨涨的? 那是因为你的消化系统排出了气体，导致你的肚子很不舒服地凸起。腹胀是暂时的。它是因为腹部有空气所以才会造成肚子涨气，所以它是有别于因体脂增加而带来的肚腩。

你一定很好奇地问，什么原因会导致腹胀。食物吗？环境吗？基因吗？其实，会导致腹胀的因素很多！可是，有一点你必须知道，腹胀跟消化系统是脱离不了关系的。我们来看看以下5个最有可能导致腹胀的因素：

1.消化不良

平时的暴饮暴食，吃太快或是吃太多的辛辣和肥腻的食物，都会导致消化不良。除此之外，吃完东西后马上躺在床上也会造成消化困难，进而导致腹胀。

2. 肠梗阻塞

食物在被消化了以后，都需要经过我们的大小肠，才排出体外。然而，一旦肠梗阻塞了或是肠梗无法正常地运作后，堆积在体内的食物就会开始产生胃酸和胃气，造成腹胀。

3. 荷尔蒙不平衡

月经来临前或是怀孕期间的腹胀是很常见的。这些时候的腹胀是由体内过高的孕激素引起的。这种激素会减缓肠道的蠕动，也减缓食物在体内的运送，并导致腹胀，甚至是便秘。

4. 便秘

便秘是最有可能导致你腹胀的原因。便秘会导致粪便堆积在大肠里，让你觉得肚子痛，不舒服，还会腹胀。

5. 食物过敏或敏感

食物过敏，敏感或是乳糖不耐症都会导致腹胀。一些会导致过敏和敏感的食物包括贝类，豆类，鸡蛋，乳制品，含谷蛋白食物（面包，面条，谷类等），以及一些被成为FODMAP 的碳水化合物。

腹胀很痛苦吧？！可是，别担心因为每一个问题都会有解决的方案！那，要怎样预防腹胀呢?只要你服从以下的贴士，一切都变得很简单啦~

* 慢慢吃喝，避免吞进大量的空气

* 限制酒精和咖啡因饮料的饮用

* 食用富含纤维的食物和保健品，如：Total Green Fiber

* 避免食用会引起过敏和敏感的食物

* 食用含有益生菌的食物或保健品，以抑制会引起消化问题的的有害坏菌 (一小包含有480亿医药级菌种的 Total Biokind 是很好的选择哦！)

* 避免人工甜味剂如山梨醇

* 食用帮助消化的酵素，如：Total Biozyme （一小包含有 3 大消化酵素）

* 每日运动30分钟，以改善肠道蠕动

要避开腹胀一点都不难，只要你了解它！